2 split

[...] przyszły podstawy cyklu czyli: do tego będzie 1kg kreatyny z universala( dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by się [...]

[...] efektów nie bedzię, musisz się w cierpliwość uzbroić, jeść jak koń trenować a efekty będą, jak sam mówisz efekty jakieś widzisz to bardzo dobrze 3.obojętnie czy to act, fbw split, masa to masa jesz dużo i zdrowo, zajrzyj do działu odżywianie jest tam w postach podwieszonych dużo informacji wylicz kalorie i ułóż dietę 4. myślę że możesz troche [...]

[...] tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata+biceps czwartek wolne piątek plecy + kaptury + triceps sobota wolne niedziela barki+ewentualnie triceps tutaj zamiast [...]

[...] dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie zmien ten plan jak najszybciej ! Mysle ze jesli dopiero zaczynasz [...]

Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split to moge np zjechać z ciężaru i co tydzień dodawać np 2-2,5 kg stosując też zmniejszanie liczby powtórzeń ? ----------------------------------------

[...] tylko w niektórych (prostowanie ramion w dół, uginanie nóg) się kończy/skończył, w innych ćwiczeniach jeszcze pociągnę ile się da. Co następne? Nie wiem, ale prawdopodobnie split. Dni w jakie będę mógł chodzić na siłownię to czwartek, piątek, sobota, niedziela. Nie wiem jaki plan ułożyć. MARIAN 17, dokładnie. Teraz treningi mi się bardzo [...]

A więc juz nadszedł czas na zmianę treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na [...]

Trudno powiedzieć to już zależy od Ciebie, można np. 2-3 miesiące FBW potem 2-3 miesiące split i tak w koło.

Push/pull to jest split, czyli podział partii na 2 treningi w tygodniu. Można też ćwiczyć góra/dól i przód/tył. Jednak w moim i zapewne nie tylko mniemaniu push/pull to najbardziej sensowny podział jeżeli chodzi o trening partii 2 razy w tygodniu.

1. 5-6 podstawowych cwiczen jesli chcesz cwiczyc FBW w supelnosci wystarczy 2. Jesli nie FBW to split partia 2 razy na tydzien, HBW lub HST jesli masz ku temu podstawy silowe. zdr.

[...] na biceps ? Przecież biceps trenowany jest raz w tygodniu ; ) /i powiedziałbyś co dzieje się z moim bicepsem ? po treningu stał się strasznie miękki, wcześniej gdy robiłem split 2 x w tygodniu mój biceps był ciągle twardy, nawet bez napięcia. btw, do pleców mogę dołożyć martwy ciąg + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ? [...]

No ja cwicze planem FBW cwicze od 2 tygodni i nie jest zle... Ale pociagne jeszcze ze 2-3 tygodnie i wtedy moze sie przerzuce na split. Mam jeszcze pytanie odnosnie diety: Jak mam jesc twarog na kolacje zeby to bylo zjadliwe ? no wczoraj dodałem se lyzke oliwy, lyzke jogurtu naturalnego, posolilem i bylo ochydne... Ale zjadełem ;D Jak to [...]

[...] zaleznosci od intensywnosci treningu duzych grup. Dotychczasowe cw. bardzo sobie chwale. 6) BRZUCH - wg sugestii. Dla przypomnienia staz nieco ponad 3,5 miesiaca. Czuje, ze split na tym etapie bedzie zlym wyborem, hst prawdopodobnie przyszly cykl. Bede wdzieczny za sugestie odnosnie sciezki rozwoju na silowni. Pozdro! Zmieniony przez - Arros w [...]

[...] fbw), potem doszla sztanga i tak cwiczylem jeszcze z pol roku. Potem studia i rok przerwy (rok mieszkalem na stancji) :/. Nastepnie zabralem sie juz solidnie - moj pierwszy split gdzie cwiczylem 1dz. ramiona pozniej klate, po kilku miesiacach znajomy pokazal mi cwiczenia na barki i od tego momentu je takze cwiczylem. Tak pocwiczylem ~1 rok. [...]

Połącz inaczej np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + Barki Albo na 4 dni: Split partia 2x w tyg albo: Klata + przód/bok barków Nogi Plecy + tył barków Łapy Tylko rozstawić odpowiednio w tyg MC jako pierwsze ćwiczenie. W tricu 2 francuzy, zmieniłbym na wyciąg/prostowanie w tył. Młotki jako 2 ćwiczenie w bicu, modlitewnik ostatni. Barki zrobiłbym: [...]

Siłownia -FWB 2x w tyg, lub split na 2 dni. I włacz nogi do treningu. Dużo snu, bardzo dobra dieta, mało innych zajeć fizycznych i da się. Tylko jeszcze nie teraz. Przez 2 miesiące organizm nie przyzwyczaił się jeszcze do zmiany typu wysiłu z siłowni na sw. Co do siły- nie ma chvja- na pewno nie będzie rosła, pewnie nawet spadnie Ale pocieszające [...]

Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego. Jest jedna podstawowa zasada na siłowni: 1.DIETA 2.TRENING 3.SUPLEMENTACJA Samym treningiem nie zrobisz tyle [...]

AD. 1 FBW 3x w tyg i pilnowanie diety (mniej wiecej 0 bilans kaloryczny) lub kombinowanie ze splitem i poprawa detali AD. 2 z ACT nie bawil bym sie dluzej niz 2 mc potem spokojnie przeszedl bym na skrocony FBW lub split z partia 2x w tyg

[...] wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, push&pull. stoje przed wyborem planu na kolejny mikrocykl i mam dylemat. staz 6 miesiecy. dieta dopieta i przestrzegana.

Dziś zakończe VI tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3600 B-2,5 T-1,5 W-4,3-4,4 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokość pleców.Bez aero. Wymiary Waga: 81,2 Pas:~80 nie mierzyłem ale wiele się nie zmieniło.